အထိရောက်ဆုံး အစားအသောက်ဖျော်ရည်များထဲမှ တစ်ခုမှာ လက်ဖက်စိမ်းဖြစ်သည်။

ပိုမိုကောင်းမွန်သော အစားအသောက်နှင့် အာဟာရရွေးချယ်မှုများပြုလုပ်ရာတွင် ဘေးကင်းပြီး အောင်မြင်စွာ လမ်းညွှန်နိုင်ရန် သင့်အား အစားအသောက်၊ ဖြည့်စွက်စာများနှင့် အာဟာရဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်များပေးနိုင်ရန် ကျွန်ုပ်တို့၏လိုင်စင်ရ အစားအသောက်ပညာရှင်များအဖွဲ့နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးထားပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအသောက်ခံယူချက်နှင့်ကိုက်ညီသည့် ထုတ်ကုန်များကိုသာ အကြံပြုရန် ကြိုးစားနေပါသည်။ သင်စားသောအရာကိုပျော်မွေ့။
အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသည်နှင့်အမျှ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် အိုမင်းခြင်းလက္ခဏာများ ပေါ်လာပါသည်။ ၎င်းတွင် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို နှေးကွေးသွားစေနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့လုပ်သမျှကဲ့သို့ပင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အိုမင်းရင့်ရော်မှုဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေမည့် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေနေပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမှာ ချွင်းချက်မရှိပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအသောက်ကို ပြောင်းလဲခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။
Molbree, Ms, Rd, LD "ဇီဝြဖစ်ပျက်ယွင်းမှုသည်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်, မစ္စ, ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိမှုတွေ ပံ့ပိုးပေးတဲ့အတွက် အစားအသောက် လောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းကို ထိန်းပေးတယ်။”
ကံမကောင်းစွာပဲ၊ အချို့သောအဖျော်ယမကာများသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တိုက်ရိုက်တိုး သို့မဟုတ် လျော့ကျခြင်းမရှိကြောင်း သူမက ဆက်လက်ပြောပြသည်။ Amy Goodson၊ MS, RD, CSSD, LD, The Sports Nutrition Playbook ၏ရေးသားသူလည်း အလားတူယုံကြည်သည်။
Goodson က “ဘာမှ (အစားအစာ ဒါမှမဟုတ် သောက်စရာ) က မင်းရဲ့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးမှာ မဟုတ်ဘူး” ဟု Goodson က ဆိုသည်။၎င်းကို သွယ်ဝိုက်၍ဖြစ်စေ အကျိုးပြုသောအရာများ ရှိသော်လည်း အရှိန်မမြှင့်ပါနှင့်။တကယ်တော့၊ အဖျော်ယမကာတွေက သင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်မယ့်အစား ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။”
အညီအချို့သောသောက်သုံးမှုအလေ့အထများသည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့်အကူအညီများကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
အမျိုးသမီးများအတွက်တစ်နေ့လျှင်ခွက် 11.5 ခွက်နှင့်အမျိုးသားများအတွက်တစ်နေ့လျှင်ခွက် 15.5 ခွက်သည်အကြံပြုထားသောစုစုပေါင်းအရည်စားသုံးမှုဖြစ်သည်။ကျနော့်ရဲ့ထောက်ခံချက်ကတော့အနည်းဆုံးတစ်ဝက်လောက်မှာ 100 ရာခိုင်နှုန်းရဖို့ပါ။
အရသာပိုထည့်လိုပါက လင်မနစ်ကို စမ်းသောက်ကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် အစာချေဖျက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ကျေနပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။
“မက်ခရိုအာဟာရဓာတ်အားလုံးထဲမှာ ပရိုတင်းက ချေဖျက်ဖို့ စွမ်းအင်အလိုအပ်ဆုံးပါပဲ” ဟု Goodson က ဆိုသည်။” အစားအသောက် ပညာရှင်များအနေဖြင့် 'ပရိုတင်းဓာတ်သည် သင့်အား ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ခံစားရစေပြီး ဗိုက်ပြည့်စေသည်' ဟု မကြာခဏ ပြောလေ့ရှိပြီး ၎င်းသည် အစာချေမှုနှုန်းထက် ပိုမိုနှေးကွေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် သို့မဟုတ် အဆီ။"if(' moc.sihtae.www' !== location.hostname.split(”).reverse().join(”) ) { document.addEventListener('DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid = UA-53563313116-1 & CID = 5AEEE9F23-4546463411-927A-816236469579 & THESSNAME & EA = HostName & EA = 1 & EA = 1 & EA = 1 & DS = 1 & DS = 1 & DS = 1 & DS = STON & Z = 87586333332259714'. {Dominate.SENTCEM https://www.google-analytics.com/collect'၊ payload);} else { var xhr = new XMLHttpRequest();xhr.open('POST'၊ 'https://www .google-analytics.com /collect'၊ true);xhr.setRequestHeader('Content-Type'၊ 'text/plain;charset=UTF-8');xhr.send( payload);} } );} 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
ထို့ကြောင့် Goodman သည်ပရိုတင်းများ Beverages ကို Sipping လုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်နို့, ဂရိဒိန်ချဉ်,
Hembree အဆိုအရ အမျိုးသားများသည် တစ်နေ့လျှင် အချိုရည် ၂ ခွက်ထက် ပိုသောက်ကြပြီး အမျိုးသမီးများ တစ်နေ့ ၁ ခွက်ထက် ပိုသောက်ကြသည်။
ဖြည့်ညှင်းစာဖြင့်သောက်ခြင်းသည်မဆိုးပါ။ ဤသောက်သုံးမှုအလွန်အကျွံသုံးစွဲမှုသည်ကယ်လိုရီအချည်းနှီးသောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေရုံသာမကနှလုံးရောဂါနှင့်သွေးတိုးရောဂါများနှင့်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားခြင်းတို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည်။
"ထိရောက်သောအစားအစာအချင်းချင်းလက်ဖက်ရည်ကြမ်းတစ်ခုကလက်ဖက်စိမ်းမှာတွေ့ရတယ်" ဟုဆိုသည်။
ဒါ့အပြင် လက်ဖက်စိမ်းမှာပါတဲ့ ကဖင်းဓာတ်ဟာ စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးတာကြောင့် အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်လို့ Goodson က ဆိုပါတယ်။
ထပ်လောင်းအကျိုးကျေးဇူးများအတွက် သူမက catechins ကြွယ်ဝသော ရေနွေးကြမ်းဖြစ်သည့် matcha ကို စမ်းကြည့်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ယခု သင်သည် သင်၏ဝင်စာပုံးတွင် အကောင်းဆုံး၊ နောက်ဆုံးပေါ်အစားအစာနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုသတင်းများကို နေ့စဉ်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။